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      作者:創始人 日期:2019-08-04 人氣:50

      炎炎夏日,

      大家要注意夏季養生,

      這裡小編整理出

      夏季養生應注意的方法

      希望各位朋友記住夏季養生保健!

      夏季保健知識:

        1、飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。

        2、大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以适應,造成不良後果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法。

        3、用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。

        4、早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水平。

      夏季飲食保健

        1、要補充足夠的蛋白質,以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在谷類、豆類、動物肝髒、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

        2、飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。

      夏季保健常識:

        1、在酷暑季節,為防冷氣侵害,應注意室内外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室内溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉,要經常通風;入睡後,最好關上空調。當在室内感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,不要長期呆在冷氣環境裡。

        2、夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故甯心神尤為重要。一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的幹擾。

        3、夏季人體陽氣在外,陰氣内伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之後不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

      健康養生“五不熬”

      飲食不熬頓,

      起居不熬夜,

      玩樂不熬神,

      運動不熬勁,

      病痛不熬拖。

        飲食不熬頓。有些人因工作忙、學習緊張或工作脫不開身,經常連水都顧不上喝,不吃早飯更是常事,經常造成饑不擇食。隻有定時定量按餐按頓進食,才能使記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀态。

        起居不熬夜。如果工作上長期硬拼,生活上長期熬夜,就會引起神經系統過度緊張而導緻神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等。長期睡眠不足,還會使大腦受損,導緻腦力早衰。

        玩樂不熬神。玩樂過度,會使體内維生素A消耗過多,造成視力下降,神經疲勞。如長期聽狂躁音樂,會使耳膜過度緊張,影響聽力;整夜打牌、下棋、搓麻将,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神、影響健康。故玩樂也應适度,更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

        運動不熬勁。适當的體育鍛煉可增強體質,有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗,造成乳酸等代謝物在血液中堆積,還會造成心律不齊,影響肝髒功能,導緻筋骨和肌肉酸軟,出現适得其反的效果。

        病痛不熬拖。不少人感到身體不适時,仍滿不在乎地拖熬,結果小病熬成大病,輕病拖成重病。

        人在承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最重的時候,或者處于許多重要轉折的時期,常常容易引發疾病,堅持“健康養生五不熬”,幫你遠離疾病,保持年輕态。


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